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一、胸部运动(产后第2天开始)：
1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。
2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部 紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。
作用——可使腹肌弹性增加。
二、乳部运动(产后第3天开始)：
1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。
2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 3.重复10～15次。
作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。
三、颈部运动(产后第4天开始)：
l.仰卧，全身放平，手脚伸直。
2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。
3.重复5～10次。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动(产后第5天开始)：
1.仰卧，双手放平。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。
3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。
4.重复5～10次。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。
五、臀部运动(产后第8天开始)：
1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同样动作。
3.重复10—15次，每日2遍。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：
1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
3.重复数次，每日2遍。
作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：
1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。
2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分钟。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
八、腹部运动(产后第15天开始)：
1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。
2.连续数次，每日1遍。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。
湖南金领伟业产后恢复师中心致力于打造中国最诚信的高端家庭服务从业人员职业培训暨服务机构
湖南金领伟业培训中心成立于2010年6月，注册资金201万，是一家以新职业研发与推广为核心，新职业技能培训与培训学校加盟为支柱的新型文化传媒公司。湖南金领伟业培训中心在北京设有研发运营中心，以湖南作为培训推广基地。随着渠道与产品线的丰富以及管理模式与团队建设的成熟，在巩固以新职业开发与培训为核心业务的基础上，湖南金领伟业培训中心成立独立核算的项目部子公司实体，发展成为“同心多元化”的产业集团。
湖南金领伟业培训中心为确保“催乳师”、“母婴保健师”、“小儿推拿师”培训课程体系能全面体现“以职业活动为导向，以职业能力为核心”的指导思想，突出职业培训特色，公司聘请了新职业研发专家、职业教育研究者、劳动部职业专家委员会委员马德顺教授为顾问，组织了包括行业管理部门专家领导、行业机构协会专家、各地医学院校专家教授、临床专家教授以及其他在母婴、妇产、儿科、营养膳食、推拿按摩、心理咨询等学科领域的学术带头人及专家学者在内的研发团队。金领伟业研发人员主要有：长沙母婴保健师培训学校，长沙催乳师培训学校，长沙小儿推拿师培训学校，长沙月嫂培训学校、北京协和医科大学、北京中医药大学、湖南中医药大学、中南大学湘雅医学院、辽宁中医药大学、湖南省妇幼保健医院、湖南省儿童医院及其他医学院校和医疗机构的专家，共同研发“催乳师”、“母婴保健师”技能培训课程体系。该课程体系经中国就业培训技术指导中心验核合格后，湖南金领伟业培训中心将申请取得中国就业培训技术指导中心的CETTIC催乳师/母婴保健师职业技能培训资格，面向全国进行催乳师/母婴保健师的培训招生及培训加盟，参加培训合格者，由中国就业培训技术指导中心颁发 CETTIC催乳师/母婴保健师职业培训合格证书。该证书可以作为培训学员从业的凭证；同时，也可作为申请职业技能鉴定时，接受过相关职业资格培训的证明。为更好地推广研发成果，湖南金领伟业将与湖南中医药大学及其附属医院、中南大学湘雅医学院及其附属医院、湖南省妇幼保健医院、湖南省儿童医院及其他医疗机构、妇幼保健机构、家政服务机构结成同盟开展深度合作，开办培训学校，从而保证培训学校既拥有优秀的师资队伍、课程研究体系，同时，学员培训地点与实习基地均设在学校及其附属医院，为学员提供良好的学习环境与教学设施设备。
湖南金领伟业培训中心基于丰富的职业教育经验与职教教材的出版发行经验，提炼出“催乳师”、“母婴保健师”这两个目前人力资源市场客观存在、需求前景巨大但尚未得到人力资源与社会保障部中国就业培训中心、国家职业技能鉴定中心认可，没有职业标准的新职业，并已向人力资源与社会保障部中国就业培训技术指导中心、国家职业技能鉴定中心递交“催乳师”新职业建议书、“母婴保健师”新职业建议书及CETTIC催乳师/母婴保健师职业培训合作机构申请表。
湖南金领伟业培训中心设有研究院、培训教育中心、加盟推广中心、加盟督导中心、考务管理中心、就业安置中心、网络事业中心、编辑出版中心、家政服务中心等多个事业部门，诚邀全国各地有志之士入伙，共同开发一份伟大的事业。
